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Le périnée, un muscle qui vous veut du bien

Souvent oublié et pourtant essentiel, le périnée joue un grand rôle dans la continence urinaire et anale, il est un soutien viscéral et participe pleinement à la sexualité. Pour être en forme à tous les niveaux, il faut le travailler.

Le périnée. Un nom mystérieux et un peu barbare pour un ensemble de muscles qui ne devrait avoir aucun secret. Mais ce qui le rend inaccessible, c'est que caché sous le bas-ventre, on ne le voit pas.

Le périnée, pas qu'une "histoire de bonnes femmes"

Si la plupart des femmes en prennent conscience après l'accouchement car pendant la grossesse c'est le plancher pelvien qui soutient le poids du bébé, les hommes aussi en sont dotés.

"C'est une partie commune dont femmes et hommes sont pourvus. C'est une espèce de hamac entre le pubis et le coccyx qui soutient la vessie, le vagin et l'utérus et le rectum. Si ce hamac n'est pas solide ces trois organes risquent de descendre. C'est ce qu'on appelle la descente des organes", explique Alain Ducardonnet, le consultant santé pour BFMTV.

Continence urinaire, anale, soutien viscéral…Le périnée remplit des fonctions aussi essentielles que contradictoires. Il doit autant permettre de retenir que de laisser sortir. Du côté des femmes, il subit différents traumatismes infligés par la grossesse, l'accouchement, etc...

"Chez l'homme, c'est beaucoup moins fréquent parce que l'anatomie, ça ne pose de problème de fuite urinaire que s'il y a ablation de la prostate", précise le docteur Ducardonnet.

 Un rôle essentiel dans la sexualité

Le périnée joue également un grand rôle dans la sexualité. C'est simple, lors d'un rapport, les femmes le font automatiquement travailler. Mais en le musclant un peu plus, le plaisir peut être décuplé et augmenter les sensations pour les deux partenaires.

"En contractant le vagin durant l'acte, la femme peut atteindre un orgasme de bien meilleure qualité. Chez l'homme, les mêmes techniques permettent de retenir et de contrôler l'éjaculation", indique Alain Ducardonnet. 

Quel que soit le genre et l'âge, il est important de muscler son plancher pelvien. Trop sollicité par certains sports, comme le tennis, la course à pied ou l’équitation, le périnée se détend parfois et ne peut plus remplir correctement ses fonctions. En revanche, natation et cyclisme peuvent être pratiqués en toute sécurité. 

 Comment travailler son périnée?

Assis ou debout, il est possible de tonifier cette partie du corps.

 "Il suffit de le contracter, sensation comme si on arrêtait de faire pipi et vous contractez les muscles. C'est important pour le périnée mais ça fait aussi travailler la sangle abdominale", précise le consultant santé de notre chaîne.

 Pour des exercices plus poussés, il existe la rééducation périnéale que l'on pratique avec une sage-femme, un kinésithérapeute ou un médecin rééducateur.

M.-C.M.