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Le petit manuel pour se lever du bon pied

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Le réveil est un moment essentiel puisque c'est lui qui va donner le ton de la journée. Voici donc quelques techniques pour ne plus vivre vos matins comme un cauchemar.

Se fier au feng shui 

Suivez certaines règles de feng shui pour un meilleur aménagement de votre intérieur.

L’équilibre entre le yin et le yang est très important pour Astrid Schilling, consultante*. "Un lieu très yang, trop énergisé, retarde à coup sûr l’heure du coucher", explique-t-elle. "Pour renforcer le yin, privilégiez les voilages, les coussins, les motifs floraux et les tapis. Évitez les miroirs, les tissus à carreaux ou les teintes trop franches". 

Orientez votre lit au Nord et ne le surélevez pas à plus de 20 centimètres du sol. Pour une meilleure circulation du chi (garant de l’équilibre dans votre espace), il vaut mieux désencombrer son espace et opter pour des meubles aux angles arrondis.

Les lumières colorées facilitent la relaxation alors n’hésitez pas à mettre de la couleur dans votre vie. Plutôt que de choisir un plafonnier éblouissant, optez pour plusieurs petites lampes moins agressives.

*Auteure de Le Feng shui de l’amour (Pocket évolution).

Adopter la positive attitude

Pour bien commencer la journée, chassez vos pensées négatives et adoptez une attitude positive. Comme l'explique Matthieu Ricard*, moine bouddhiste et traducteur officiel du dalaï-lama, "il faut se transformer soi-même pour transformer le monde". On constate d’ailleurs que cette manière de fonctionner entraîne souvent des événements heureux.

*Auteur de L’Art de la méditation (Nil).

Bien choisir son réveil 

Marie François* explique : "Pour bien se mettre "en marche", misez sur la douceur". Il est important de débuter la journée avec le bon tempo, c'est pourquoi il faut commencer par troquer son vieux réveil criard contre :

Un réveil en musique. Branchez-vous sur la fréquence de votre choix ou créez-vous votre propre playlist pour un réveil dynamique.

Un réveil en douceur. Le sifflement du vent, le bruit d’une cascade : les bruits de la nature ont la faculté de nous détendre.

Un réveil naturel. L’utilisation d’un simulateur d’aube aide à remettre à l’heure notre horloge biologique interne en boostant la production de cortisol.

*Auteure de Pour être au top de sa forme (First éditions).

Etablir sa To-do-liste 

Si vous accumulez les tâches désagréables pour les repousser sans cesse au lendemain, il est temps de briser ce cercle vicieux. Répertoriez-les toutes dans un carnet et mettez-vous en tête de vous en débarrasser une fois pour toutes, mais petit à petit. Une par jour, c’est une bonne moyenne. Et s’il le faut, commencez par les moins embêtantes pour vous, sachant qu’elles devront toutes y passer.

Bien tempérer l’eau de sa douche

Ni trop chaude, ni trop froide ; la température idéale pour la première douche du matin est comprise entre 35°C et 38°C. "Cette douche à l’action revigorante et euphorisante, permet de s’éclaircir les idées et d’attaquer la journée en pleine forme", explique Marie François. Si elle est trop chaude, elle risque de vous ramollir et si au contraire elle est trop froide, elle risque de vous affaiblir. D’où l’importance de trouver le juste milieu. Pour ce qui est du gel douche, choisissez des odeurs stimulantes comme celles aux agrumes ou au cèdre.

Faire appel aux plantes

Pour booster votre énergie et pallier les coups de mou passagers, n’hésitez pas à avoir recours aux plantes "adaptogènes" :

Le ginseng. Il permet d’améliorer la performance physique et de promouvoir le bien-être général. Il stimule également le système immunitaire.

La rhodiole. Cette plante a la faculté de réduire le stress, lutter contre la dépression passagère et stimuler l’humeur positive.

À lire : Le Guide des compléments alimentaires de Yann Cornillier, Stéphane Korsia-Meffre, et Sophie Senart (Vidal).

S’organiser

Tous les matins, c’est la même rengaine pour choisir ses vêtements. Au lieu de rester figée des heures devant votre dressing, optimisez votre temps en sélectionnant votre tenue la veille. Pensez à consulter votre planning de la journée ainsi que la météo pour ne pas arriver en robe sous la pluie. Pour préserver vos tendons, faites varier la taille des talons de vos escarpins.

Une petit déjeuner de reine

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. "Il est indispensable à une bonne hygiène alimentaire car il ne peut être compensé par les autres repas. Son absence systématique entraîne inexorablement une consommation excessive d’aliments gras durant la journée et favorise ainsi la prise de poids", explique Marie François.

Commencez par manger sainement dès le matin avec un repas équilibré : des céréales pour l’énergie, une boisson pour s’hydrater, un fruit pour les vitamines et un produit laitier pour des os solides. Si vous ne pouvez rien avaler de bon matin, buvez un grand verre d’eau pour vous mettre en appétit.

À lire : Le Guide de l’alimentation équilibrée de Philippe Cornet, Nathalie Massebœuf (Vidal).

Réveiller son corps petit à petit

"Au saut du lit, 30 minutes de douceur sont nécessaires à l’organisme pour se remettre en route. Prévoyez ensuite quinze minutes de gym pour être totalement opérationnelle", explique Marie François.

Voici quelques exercices pour vous mettre en jambe :

1- En position du fœtus sur votre côté gauche, ouvrez et posez votre bras droit. Les épaules restent collées au sol et vous devez regarder votre main posée pendant deux minutes sans trop forcer. Faites le même exercice de l’autre côté.

2- A genou avec le dos bien droit, fermez les yeux puis inspirez avec le nez. Expirez ensuite la totalité de votre air par petits à-coups. C’est ce qu’on appelle la respiration kapalabhati, issue du hacha yoga.

3- Debout cette fois-ci, déplacez votre jambe gauche vers l’avant, le pied bien ancré dans le sol, et inclinez le buste sur cette jambe. Expirez. Faites ensuite le même exercice avec l’autre jambe.

Aurélie Buhagiar pour BFMTV.